Tenha uma boa noite de sono: a importância de dormir bem

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O corpo executa as principais funções de recuperação do corpo durante o sono, como reparação de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas. Durante este período, ele pode repor energia e regular o metabolismo, que é um fator importante na manutenção da saúde física e mental. Portanto, uma boa noite de sono é um hábito e deve fazer parte do dia a dia de todos.

Os especialistas recomendam uma média de 8 horas de sono por dia sem ser incomodado. Esse número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e suas necessidades de desenvolvimento físico, conforme mostrado na figura.

Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de alta qualidade todos os dias;
Os adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas por dia;
As crianças precisam de 9 a 13 horas de sono todos os dias;
Os bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

FASES DO SONO

Dormir bem é mais do que apenas o número total de horas de sono. É importante dormir bem para que se sinta descansado ao acordar. A hora de dormir regular também é um fator importante no desenvolvimento de bons hábitos noturnos.

De acordo com os estágios listados abaixo, seu tempo de sono pode beneficiar o ciclo completo de sono do seu corpo.

No primeiro estágio, a pessoa está adormecendo – na área entre estar acordada e adormecer. Nesse momento, o cérebro funciona irregularmente, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
O sono leve começa no segundo estágio, quando a temperatura corporal e a frequência cardíaca cairão.
No terceiro estágio, as ondas cerebrais diminuem e a pessoa entra em sono profundo.
O quarto estágio ocorre neste momento inconsciente. O corpo libera o hormônio do crescimento, o tecido é restaurado e o corpo reabastece a energia que consome.

DORMIR BEM, VIDA SAUDÁVEL

 

Um tempo suficiente de sono de boa qualidade geralmente pode trazer muitos benefícios para a saúde do corpo. Ao fortalecer o sistema imunológico, liberando alguns hormônios e consolidando a memória, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a:

Mantenha um peso saudável;
Reduza o risco de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares;
Menos doente
aliviar a pressão;
Melhorar o humor e as habilidades sociais;
Focar melhor
Evite acidentes por fadiga.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam suas chances de ter uma vida mais saudável e produtiva.

RISCOS À SAÚDE CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO

Se você dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa irá interferir no funcionamento ideal do corpo, o que aumenta a chance de sofrer das seguintes doenças, como:

Obesidade – Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior probabilidade de ganhar peso do que aquelas que têm hábitos saudáveis ​​de sono. Crianças com sono insuficiente também têm maior probabilidade de desenvolver obesidade.
Diabetes – Sono insuficiente está relacionado à falta de insulina para controlar o açúcar no sangue, o que pode levar ao diabetes tipo 2.

Pressão alta e outras doenças cardiovasculares – dormir apenas algumas horas por noite pode aumentar o risco de calcificação da artéria coronária, que pode levar a um ataque cardíaco. Os distúrbios do sono também estão associados a um risco aumentado de hipertensão e arritmia.

Alterações imunológicas – falta de sono aumentam o nível de mediadores inflamatórios, o que reduz a capacidade do indivíduo de combater infecções.

 

O QUE FAZER PARA DORMIR BEM DURANTE A NOITE?

Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Crie um ambiente favorável ao sono. Mantenha a sala escura e silenciosa. Você tem uma cama confortável.
Tente terminar o dia algumas horas antes de ir para a cama. Termine o trabalho, vá para casa e tente relaxar 3 a 2 horas antes de dormir.
Evite alimentos estimulantes antes de dormir, como café, canela, pimentão e excesso de açúcar. Eu posso interromper seu sono.
Evite atividades estimulantes na hora de dormir. Não faça exercícios intensos, não fique conectado à TV ou ao celular.
Mantenha um horário regular de dormir e acordar. Criar uma rotina ajuda você a ter uma boa noite de sono e fornece o descanso de que você precisa.
Evite vícios como fumo e álcool. As substâncias podem afetar seu sono.
Evite dormir muito durante o dia, pois eles podem interferir no seu sono à noite.
Se você ainda tem problemas para dormir, procure um neurologista, profissional de saúde especializado em distúrbios do sono.