5 passos para uma Qualidade de vida

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Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de seu lugar na vida no contexto da cultura e sistema de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Trata do bem-estar mental, físico, psicológico, psicológico e emocional, e inclui saúde, educação, habitação, higiene básica e outros ambientes de vida, além das relações sociais como família e amigos.

Passo 1

Desenvolver hábitos saudáveis: alimentar-se de forma saudável; não fumar; evitar excesso de café e álcool; não conduzir depois de beber; procurar dormir 8 horas por dia; praticar atividades físicas e recreativas regulares; atividades para gerir o seu tempo; promover um bom humor.

Passo 2

Trabalho: Agendar e tirar férias anuais; sem atendimento domiciliar; manter o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, livre de cigarros, poluição ou barulho excessivo; relaxar com respiração lenta e pausada em momentos estressantes.

Passo 3

Exercício e Recreação: Faça 30 minutos de atividade física todos os dias; suba e desça escadas em vez de usar elevadores; no seu tempo livre, faça uma caminhada, faça exercícios, dance; ouça música; dê um passeio ao ar livre; saia com os amigos e família; passe algum tempo só para você.

A atividade física traz benefícios físicos e psicológicos, como: controle do peso; controle dos níveis de açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial; melhora da mobilidade articular; aumento da densidade óssea (previne a osteoporose); aumento da resistência corporal; ajuda a controlar a depressão; melhora a qualidade do sono; manter a autonomia; evitar o isolamento social; aliviar o estresse; aumentar o bem-estar; melhorar a autoimagem e a autoestima.

Passo 4

Fique atento ao sol: Procure horários mais frescos do dia e evite a exposição prolongada ao sol;

Etapa 5

Alimentação: Faça pelo menos cinco refeições por dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); coma uma variedade de frutas e vegetais diariamente; evite refrigerantes e lanches; beba pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água diariamente.